20 плодов какой ягоды удовлетворяют суточную потребность в витамине С?

Множество ягод может удовлетворить нашу суточную потребность в витамине С. Вот список 20 ягод подобного вида:

1. Киви: Этот экзотический фрукт является отличным источником витамина С. В одном киви содержится около 64 мг этого витамина, что покрывает примерно 100% суточной потребности.

2. Грейпфрут: Половинка грейпфрута содержит около 38 мг витамина С, что равно 63% суточной потребности.

3. Крыжовник: Эта ягода богата витамином С и имеет прекрасный кисло-сладкий вкус. В одной порции крыжовника содержится примерно 90 мг витамина С, что покрывает более 100% суточной потребности.

4. Апельсин: Один средний апельсин содержит около 70 мг витамина C, что равно примерно 116% суточной потребности.

5. Лимон: Несмотря на свою кислотность, лимоны содержат около 53 мг витамина C в одном плоде.

6. Годжи-ягоды: Годжи-ягоды являются отличным источником витамина С, в одной порции примерно 100 грамм содержится около 90 мг этого витамина.

7. Ацерола: Недавно популярная ягода, ацерола, содержит около 1600 мг витамина C на 100 грамм ягоды, что намного превышает суточную потребность.

8. Голубика: Эти ароматные ягоды содержат около 14 мг витамина C в одной порции.

9. Арония: В 100 граммах аронии содержится примерно 21 мг витамина С.

10. Шиповник: Эта ягода является одним из самых богатых источников витамина C. В 100 граммах шиповника содержится около 1250 мг витамина C.

11. Черника: Одна чашка черники содержит около 13 мг витамина C.

12. Клюква: В одной чашке клюквы содержится около 23 мг витамина C.

13. Ежевика: В 100 граммах этой ягоды содержится около 20 мг витамина C.

14. Смородина: Черная смородина содержит около 181 мг витамина C на 100 грамм, что покрывает примерно 300% суточной потребности.

15. Рябина: В одном плоде рябины содержится около 6 мг витамина C.

16. Кизил: Эта ягода содержит около 11 мг витамина C в одном плоде.

17. Крыжовник: В одной чашке крыжовника содержится около 54 мг витамина C.

18. Малина: В одной чашке малины содержится около 32 мг витамина C.

19. Клубника: Эта ароматная ягода содержит около 85 мг витамина C в одной чашке.

20. Брусника: В одной чашке брусники содержится около 14 мг витамина C.

Это только некоторые ягоды, которые могут помочь удовлетворить нашу суточную потребность в витамине С. Регулярное потребление разнообразных ягод поможет поддержать иммунную систему и общее здоровье.