Как бороться с бессонницей и улучшить качество сна?

1. Регулярно занимайтесь спортом - физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует быстрому засыпанию.
2. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном - эти вещества могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
3. Создайте комфортные условия для сна - тихая и прохладная спальня, удобная кровать, тёмное освещение.
4. Практикуйте расслабляющие техники перед сном - медитация, йога, глубокое дыхание помогут успокоить ум и подготовить организм к отдыху.
5. Установите режим сна и бодрствования - ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
6. Избегайте переедания перед сном - лёгкий ужин способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.
7. Обратитесь к специалисту, если проблема бессонницы стала систематической и влияет на ваш образ жизни - психотерапевт или невролог помогут найти индивидуальный подход к решению проблемы.