Правильное питание. Чего и сколько нужно кушать чтобы быть здоровым?

1. Белки - основа для строения клеток и тканей, участвуют в образовании ферментов, гормонов и антител. Необходимо потреблять примерно 1-1,5 г белка на 1 кг веса в день. Белки содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобовых.

2. Углеводы - являются основным источником энергии для организма. Рекомендуется потреблять сложные углеводы (цельнозерновые хлебцы, каши, овощи, фрукты) в количестве 45-65% от общего количества калорий в день.

3. Жиры - важны для правильного функционирования организма, участвуют в строении клеток и образовании гормонов. Рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо) и ограничивать потребление насыщенных жиров (животные жиры, пальмовое масло).

4. Витамины и минералы - необходимы для поддержания здоровья организма. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. Витамин А содержится в моркови, витамин С - в цитрусовых, витамин D - в рыбе и молочных продуктах, железо - в мясе и зеленых овощах и т.д.

5. Питьевой режим - необходимо употреблять достаточное количество жидкости (примерно 30 мл на 1 кг веса) в течение дня, предпочтительно чистую воду.

6. Ограничение потребления соли, сахара и добавленных консервантов, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Следуя этим рекомендациям и поддерживая баланс питания, можно обеспечить своему организму все необходимое для здорового функционирования.