Как самостоятельно сделать себе массаж шейного отдела?

1. Начните с удобного положения: сядьте на стул или удобном стуле с прямой спиной и расслабьтесь. Вы также можете лечь на спину на удобной поверхности, например на кровати или на полу.

2. Начните с мягкого растирания и разогрева собственных рук. Это поможет вам сосредоточиться и улучшит кровообращение в ваших руках.

3. Перенесите руки к шее и начните массировать мягкими круговыми движениями. Не забудьте оказывать давление на области, где вы чувствуете болезненные точки.

4. Продолжайте массировать шею, переходя от основания черепа ко всему шейному отделу. Используйте легкие поглаживающие движения вверх и вниз по шее.

5. Если вы обнаружили какие-либо узлы или напряжение, работайте аккуратно с этими областями, оказывая давление на них и делая круговые движения.

6. Закончите массаж легкими поглаживающими движениями по шее. Отдохните немного в течение нескольких минут, чтобы оценить свое состояние и комфорт.

Важно помнить, что массаж шеи не должен вызывать боли. Если вы чувствуете неприятные ощущения, необходимо немедленно прекратить проведение массажа и обратиться к специалисту.