Какие безопасные упражнения для шеи можно выполнять?

1. Склонение головы вперед-назад: Сядьте прямо, опустите подбородок к груди, затем медленно поднимите голову вверх, растягивая шею. Повторите это упражнение несколько раз, контролируя скорость и давление.

2. Повороты головы вправо-влево: Сядьте или станьте прямо, медленно поверните голову вправо, затем вернитесь в центр и поверните голову влево. Повторите несколько раз, уделяя внимание растяжению шеи.

3. Наклоны головы вправо-влево: Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову вправо, стараясь не давить на шею, затем вернитесь в центр и наклоните голову влево. Повторяйте упражнение, контролируя свои движения.

4. Круговые движения головой: Попробуйте делать медленные круговые движения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Обратите внимание на любые ощущения напряжения или дискомфорта и уменьшите давление, если это происходит.

5. Использование мяча для массажа шеи: Нежно катайте мяч по шее, применяя легкое давление для расслабления мышц и улучшения циркуляции крови.

Эти упражнения способствуют растяжению и укреплению мышц шеи, а также помогают улучшить гибкость и уменьшить напряжение. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.