Назовите сытные низкогликемические продукты и блюда из них.

1. Цельные злаки - овсянка, ячмень, киноа, гречка. Они богаты клетчаткой, которая способствует длительному чувству сытости.

2. Бобовые - чечевица, нут, фасоль. Они содержат много белка и клетчатки, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

3. Овощи - брокколи, шпинат, цветная капуста. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, при этом имеют низкий гликемический индекс.

4. Ягоды - клубника, малина, черника. Они содержат много клетчатки и антиоксидантов, при этом сладкие, что удовлетворяет потребность в сладком.

5. Орехи и семена - миндаль, фундук, семена чиа. Они богаты здоровыми жирами, белком и клетчаткой, что помогает контролировать аппетит.

Блюда из этих продуктов, такие как овсянка с ягодами, салат с фасолью и овощами, киноа с овощами, чечевичный суп, ореховые салаты и т.д., помогут не только быть сытым, но и поддерживать уровень глюкозы в крови на нормальном уровне.