Как справиться с резко накатившим страхом?

1. В первую очередь необходимо сфокусироваться на дыхании. Найдите уютное место, где можно сесть или лечь, и начните медленно и глубоко дышать. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень страха.

2. Попробуйте использовать технику присутствия - сосредоточьтесь на окружающих вас звуках, запахах, текстуре предметов. Это поможет отвлечься от панических мыслей и вернуться к реальности.

3. Если есть возможность, используйте техники релаксации, такие как медитация, йога или просто расслабление мышц. Это поможет снизить напряжение в теле и уменьшить уровень страха.

4. Если резко накативший страх вызван конкретной ситуацией или мыслью, попробуйте осознанно подойти к этому страху. Задайте себе вопрос: что именно вызывает этот страх и как я могу разобраться с этим? Попробуйте рационально оценить ситуацию и найти способы решить возникшую проблему.

5. Если возможно, обратитесь к человеку, которому доверяете, и попросите поддержки. Иногда просто разговор с близким человеком может помочь утихомирить страх и получить поддержку.

6. Важно также помнить, что паническая атака - это временное состояние, и она пройдет. Постепенно наблюдайте, как уровень страха снижается, и помните, что вы справитесь с этим.