Начинаю нервничать перед сном и потом не могу уснуть, что делать?

1. Попробуйте устроить себе расслабляющий вечерний ритуал. Заведите привычку делать одни и те же спокойные действия каждый вечер перед сном, такие как чтение книги, медитация, горячая ванна или йога.

2. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Эти вещества могут стимулировать нервную систему и затруднить засыпание.

3. Попробуйте использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и напряжения перед сном.

4. Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Используйте удобную подушку и одеяло, чтобы создать оптимальные условия для сна.

5. Если вы все еще не можете уснуть из-за нервозности, попробуйте записать свои беспокойства на бумаге. Это может помочь вам освободить ум от негативных мыслей и сосредоточиться на сне.

6. Если проблемы со сном становятся хроническими, не стесняйтесь обратиться к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь и консультацию.