Какие упражнения включить в утреннюю зарядку для укрепления мышц (см.)?

1. Планка - отличное упражнение для укрепления мышц спины, кора и брюшных мышц. Удерживая планку, вы активируете мышцы, которые помогают поддерживать правильное положение позвоночника.

2. Вращения плечами - стоя прямо, поворачивайте плечи вперед и назад, чтобы активировать мышцы верхней части спины.

3. Растяжка нижней части спины - лежа на спине, поднимите одну ногу и прижмите ее к груди, удерживая несколько секунд. Это поможет укрепить мышцы нижней части спины и облегчить напряжение.

4. Упражнения для кора - включите в утреннюю зарядку упражнения, которые активируют корсетные мышцы, такие как скручивания, подъемы ног и планки на боку.

5. Гимнастика для спины - легкие упражнения гимнастики, направленные на укрепление мышц спины, могут включаться в зарядку, например, "кот" и "собака".

Упражнения для укрепления мышц, которые держат позвоночник, важно включать в утреннюю зарядку регулярно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвращать боли в спине.