Крыловидная (торчащая) лопатка, можно ли исправить?

Крыловидная (торчащая) лопатка - это состояние, при котором нижний угол лопатки отходит от спины и выступает. Исправить такое положение лопатки возможно через комплексное укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Неприятные ощущения, которые может вызывать крыловидная лопатка, включают в себя боль и дискомфорт в области плеч и спины, ограничение движения руки, плеча и шеи, а также возможные проблемы с осанкой.

Для того чтобы лопатка прилегала к спине и свободно двигалась, необходимо укрепить следующие мышцы:

1. Трапециевидные мышцы - для укрепления этой группы мышц эффективны такие упражнения, как подтягивания, подъемы гантелей на боковых наклонях, шраги и т.д.
2. Ромбовидные мышцы - упражнения на разведение лопаток, выведенные назад с гантелями, батутные упражнения и т.д. помогут укрепить эту группу мышц.
3. Широчайшие мышцы спины - подтягивания к груди, тяга верхнего блока за голову, разведение рук с гантелями и другие упражнения помогут укрепить широчайшие мышцы спины.

Регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнений помогут укрепить мышцы плечевого пояса и спины, что в свою очередь поможет исправить крыловидную лопатку и устранить связанные с ней проблемы.