Какие есть упражнения, для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны?

1. Растяжка шеи и плеч: наклоните голову вправо, а затем влево, пытаясь достать ухо до плеча. Также можно попробовать наклонять голову вперед и назад. Эти упражнения помогут расслабиться и снять напряжение в шейной зоне.

2. Вращение плеч: встаньте прямо, расслабьте плечи и начните медленно вращать их вперед и назад. Это упражнение поможет разогнуть мышцы и улучшить кровообращение в этой зоне.

3. Массаж шеи и плеч: можно самостоятельно выполнить массаж этой зоны, используя мягкие круговые движения пальцев или ладоней. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

4. Упражнения для укрепления мышц шеи и плеч: выполнение специальных упражнений, например, подтягивание головы к груди или обратные отводы головы, поможет укрепить мышцы и предотвратить появление напряжения в этой зоне.

5. Позитивные изменения в образе жизни: уделите внимание правильной осанке, регулярным перерывам при длительной работе за компьютером, упражнениям для расслабления и укрепления мышц шеи и плеч.

6. Соблюдение правильной эргономики: настройте рабочее место так, чтобы шея и плечи были в правильном положении во время работы. Это поможет избежать ненужного напряжения.

Важно помнить, что перед началом каких-либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо болезненные состояния.