Какие упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

1. Приседания со штангой на плечах: данное упражнение помогает укреплять мышцы ног и спины, а также улучшает осанку. Важно правильно держать спину прямой и не допускать ее изгиба во время выполнения упражнения.

2. Румынская тяга: это упражнение также выполняется со штангой, но здесь основное усилие приходится на мышцы спины и ягодиц. Главное при выполнении упражнения не изгибать спину и не загибать ее во время опускания штанги.

3. Фермерская ходьба: для этого упражнения нужны гантели или гири. Возьмите гантели в каждую руку и пройдитесь несколько метров, стараясь при этом сохранить прямую осанку и натянутые мышцы спины.

4. Становая тяга: данное упражнение также выполняется со штангой. Оно позволяет работать не только со спиной, но и с ногами, ягодицами и руками. Однако важно правильно выполнять технику упражнения, чтобы избежать травм.

5. Гиперэкстензия: это упражнение направлено на укрепление мышц спины. Оно позволяет развить мышцы по всей длине позвоночника, что способствует улучшению осанки и предотвращению болей в спине.

Данные упражнения помогают укрепить мышцы спины и позвоночника, что способствует правильной осанке и профилактике различных заболеваний спины. Важно помнить, что перед началом занятий с осевой нагрузкой необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать травм и неправильных нагрузок.