Как быстро восстановить режим сна после недельных праздничных выходных?

1. Установите строгий график сна и бодрствования. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

2. Избегайте долгих дневных снов. Если вам действительно нужно вздремнуть, сделайте это не более чем на 20-30 минут в районе полудня.

3. Соблюдайте здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, употребляйте питательные продукты, избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина.

4. Создайте уютную обстановку для сна. Темная комната, тишина и удобная кровать помогут вам быстрее засыпать и качественно высыпаться.

5. Постепенно сближайте время ложиться и вставать со своим идеальным графиком сна. Например, каждый день ложитесь и вставайте на 15 минут раньше, чтобы ваш организм мог приспособиться к новому режиму.

6. Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном. Отказывайтесь от перекусов ночью, чтобы ваш желудок мог спокойно переваривать пищу во время сна.

7. Отдавайте предпочтение расслабляющим занятиям перед сном. Чтение книги, медитация, горячий душ или йога помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.