Витамин В11 для чего он нужен и где содержится?

Витамин В11, также известный как фактор В12, является важным витамином для поддержки здоровья нервной системы, кроветворной системы и обмена веществ в организме. Он необходим для создания красных кровяных клеток, а также для работы нервной системы и мозга.

Фактор В12 может быть получен только из пищи и не синтезируется организмом самостоятельно. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Однако, растительные продукты содержат очень мало или вообще не содержат этот витамин, поэтому вегетарианцам и веганам может потребоваться дополнительное прием комплексов витаминов Б.

Недостаток фактора B12 может приводить к различным заболеваниям и повреждениям нервной системы, так что важно получать его в достаточном количестве. Рекомендуемая суточная доза фактора в B12 для взрослых составляет около 2,4 мкг.

Витамин В11, также известный как фолиевая кислота, является важным питательным веществом для организма человека. Он необходим для образования крови и правильного функционирования нервной системы, а также помогает в сохранении здоровой кожи. Фолиевая кислота также играет важную роль в развитии плода во время беременности.

Фолиевая кислота содержится в большом количестве зеленых овощей, таких как шпинат, зеленый горошек, брокколи, листовые салаты, а также в фруктах, таких как апельсины и бананы. Она также содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, печени и других мясных продуктах. 

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты имеет доказанные преимущества для здоровья и может уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, рака и диабета, а также улучшать функцию памяти и концентрации.