Как правильно есть картошку и худеть?

Картошка — продукт, богатый крахмалом и углеводами, а также содержит витамины и минералы. Худеющим важно научиться правильно кушать картошку. 

Во-первых, следует предпочитать картофель нежареный или запеченный в духовке, а не жареный во множестве масла. Это позволит снизить количество калорий, потребляемых с продуктом, и избежать вреда, связанного с жареным пищевым жиром.

Во-вторых, следует контролировать размер порций. Умеренное количество картошки может быть частью здорового рациона при снижении веса. Рекомендуемое количество картошки на один прием пищи — около 150 граммов.

В-третьих, рекомендуется сочетать картофель с овощами, зелеными листьями, бобовыми, подсолнечным или оливковым маслом, которые обеспечивают необходимые витамины, минералы и белки, а также помогают снизить уровень гликемии после приема пищи.

В-четвертых, картофель лучше употреблять к ужину. Углеводосодержащая пища утром и в обед способствует быстрому насыщению, а на ужин употреблять картофель можно в сочетании с белками; это позволит избежать чувства голода во время сна.

В-пятых, не рекомендуется употреблять картошку в виде жаренных и глубоко жареных продуктов, таких как картофель фри или чипсы, которые содержат большое количество калорий и жиров. 

Соответствующая диета с умеренным употреблением картофеля, контролем пищевых порций и регулярной физической активностью может помочь в снижении веса и достижении здорового образа жизни.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм, но при этом не можете отказаться от любимой картошки, тогда эти советы для вас будут как раз кстати:

• Исключите из своего меню именно чипсы.
• Постарайтесь реже употреблять картофель-фри. Хотя бы раз в неделю.
• Не добавляйте в картофельное пюре сливочное масло.

В остальных случаях можно есть свою любимую картошку и не бояться за лишние килограммы.