Что делать если начинается паническая атака?

Паническая атака - это резкое появление сильных ощущений беспокойства, страха и паники, которые могут длиться от нескольких минут до часов. Чтобы остановить паническую атаку, можно предпринять следующие шаги:

1. Дышите ритмично и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь сделать его медленным и ровным. Глубокое дыхание поможет уменьшить чувство страха и беспокойства.

2. Избегайте сильного физического усилия. Если вы находитесь на улице, установите контакт с землей - сядьте на тротуар или на другой неотапливаемый поверхности и постарайтесь расслабиться.

3. Используйте техники релаксации. Попробуйте медитацию или йогу, чтобы уменьшить уровень стресса и беспокойства.

4. Обратитесь за помощью к другу или специалисту. Поддержка со стороны близких или профессионалов может помочь справиться с панической атакой.

5. Принимайте препараты, назначенные врачом. Если у вас диагностировано паническое расстройство или атаки не прекращаются, врач может назначить вам ряд лекарств, которые помогут справиться с симптомами.

6. Избегайте употребления сильного кофеина, алкоголя и наркотиков, которые могут ухудшить симптомы панической атаки.

Панические атаки могут быть очень страшными и неприятными, но они могут быть контролированы. Если вы переживаете симптомы панических атак, важно проконсультироваться со специалистом, который поможет вам найти подходящие методы лечения и облегчить ваше состояние.

В последнее время всё чаще можно услышать такое словосочетание, как паническая атака. Это действительно актуальная проблема 21-го века. Вообще, нужно понимать, что сам приступ, это своего рода верхушка айсберга, и нужно капать глубже, чтобы избавиться от этого. Обязательно нужно пройти консультацию у психотерапевта. Но если у вас паническая атака попробуйте подышать медленно в бумажный пакет или сложенные ладони. Также попробуйте сконцентрировать внимание на окружающем мире и описывайте всё то, что происходит вокруг.