ОГЭ Биология, Как ответить на вопросы об энергозатратах Гарика?

1) Для расчета энергозатрат утренней тренировки мы можем обратиться к таблице 2. По данной таблице, стоимость тенниса составляет 7,5 ккал в минуту для мужчин. Учитывая, что тренировка Гарика длилась 2 часа 10 минут = 130 минут, мы можем рассчитать итоговые энергозатраты по формуле: 130 минут * 7,5 ккал = 975 ккал. Таким образом, энергозатраты утренней тренировки Гарика составили 975 ккал.

2) Чтобы компенсировать энергозатраты во время тренировки, Гарику стоит выбрать оптимальное меню с максимальным содержанием углеводов. Углеводы являются главным источником энергии для организма и помогут быстро восстановить запасы гликогена в мышцах после тренировки.

Поскольку Гарик обязательно закажет омлет с ветчиной, который содержит примерно 350 ккал, мы можем рекомендовать следующее меню:
- Омлет с ветчиной (350 ккал)
- Греческий салат (150 ккал)
- Фруктовый смузи (200 ккал)

Итого, обед Гарика будет содержать около 700 ккал, что позволит ему компенсировать энергозатраты утренней тренировки.

3) При составлении рациона спортсмену Гарику недостаточно учитывать только калорийность продуктов по нескольким причинам:
- У спортсменов имеются особенности потребления питательных веществ, так как для них важны не только калории, но и баланс белков, жиров и углеводов. Например, белки необходимы для роста и восстановления мышц, а углеводы для обеспечения энергии.
- При интенсивных физических нагрузках спортсмен нуждается в дополнительных витаминах и минералах, поэтому важно учитывать их содержание в рационе.
- Разнообразие пищи также играет важную роль, поскольку каждый продукт содержит уникальные питательные вещества, необходимые для здоровья и хорошей физической формы.

Таким образом, при составлении рациона спортсмену Гарику важно учитывать не только калорийность продуктов, но и их питательную ценность, баланс белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и высокой производительности в спорте.