Белково-углеводный коктейль на завтрак - как приготовить?

Для приготовления белково-углеводного коктейля на завтрак вам понадобятся следующие ингредиенты:

- Протеиновый порошок (20-30 грамм) - можно выбрать любой вкус и предпочтения, например, с ванилью или шоколадом. Протеиновый порошок содержит все необходимые аминокислоты для поддержания мышц и укрепления иммунной системы.
- Углеводный источник (30-40 грамм) - вы можете использовать овсяные хлопья, фрукты (бананы, ягоды, манго и др.), мед или др. Углеводы дают организму энергию и помогают поддерживать уровень глюкозы в крови.
- Жидкость (200-300 мл) - можно использовать воду, обезжиренное молоко, нежирный йогурт или растительное молоко (кокосовое, ореховое, соевое и др.). Жидкость нужна для создания нужной консистенции коктейля.

Приготовление коктейля очень простое:

1. В блендере или шейкере соедините протеиновый порошок, углеводный источник и жидкость.
2. Перемешайте все ингредиенты, пока не получится однородная смесь. При желании можно добавить лед для охлаждения и текстуры.
3. Проверьте консистенцию и при необходимости можно добавить еще жидкости или порошка для достижения желаемой плотности.
4. Отлейте коктейль в стакан или бутылку для удобства приема пищи.

Готовый белково-углеводный коктейль можно употреблять сразу, вместо завтрака или после тренировки для восстановления мышц и зарядки энергией. Помните, что ингредиенты и пропорции могут быть изменены согласно вашим предпочтениям и потребностям организма.