Какие продукты снижают уровень кортизола?

уровень кортизола, известного также как гормон стресса, можно снизить не только с помощью определенных продуктов, но и благодаря изменениям в рационе и образе жизни. Вот несколько продуктов, которые могут оказать благотворное воздействие на уровень кортизола:

1. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами: такие виды рыб как лосось, тунец и сардины, содержат высокое количество Омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение.

2. Орехи: миндаль, фисташки и другие орехи являются источниками полезных жирных кислот и антиоксидантов. Они помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса, в том числе и кортизола.

3. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С: апельсины, грейпфруты, киви, шпинат, брокколи и капуста богаты витамином С, который способствует уменьшению уровня кортизола и повышению иммунитета.

4. Зеленый чай: он содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает снизить уровень кортизола и создать ощущение расслабления.

5. Ферментированные продукты: кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир или кислые огурцы, содержат пробиотики, которые снижают воспаление и стресс в организме, в том числе и уровень кортизола.

Кроме того, следует обратить внимание на регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, практику йоги или медитации, поскольку они тоже могут помочь снизить уровень кортизола. Все эти мероприятия в совокупности помогут создать здоровый баланс и снизить стрессовые характеристики организма.