Как посчитать необходимое количество калорий?

Подсчет необходимого количества калорий для вас основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель - набрать вес, поддерживать вес или снижать вес.

Для начала вам следует определить свою базовую метаболическую скорость (БМС), что является количеством калорий, которое ваше тело требует для поддержания текущего веса в состоянии покоя. Существуют различные формулы для расчета БМС, включая формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сен-Жеора.

После определения своей БМС вы можете учесть ваш уровень физической активности, что даст вам общее количество калорий, которые вам следует потреблять ежедневно. уровень активности обычно разделяется на несколько степеней, начиная от сидячего образа жизни до интенсивной физической нагрузки.

Если ваша цель - снижение веса, то вам следует создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется сохранять дефицит в районе 500-1000 калорий в день для постепенного и устойчивого снижения веса.

Однако очень важно помнить, что питание - это индивидуальный процесс, и каждый человек имеет свои особенности и потребности. Поэтому обратитесь к профессиональному диетологу или нутрициологу, который поможет вам определить точное количество калорий, необходимых для достижения ваших конкретных целей и поддержания здорового образа жизни.